Cara Mudah Mencegah Osteoporosis – Selamat pagi menjelang siang sobat pembaca kamuscara.com. Senang sekali bisa berjumpa kembali dengan kalian semua untuk berbagi informasi mengenai kumpulan berbagai macam cara dan tutorial yang bisa digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Untuk kesempatan pagi hari ini kami akan mengulas mengenai cara mencegah osteoporosis.

2 Cara Mencegah Osteoporosis
Gambar Cara Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis merupakan hal yang sering dialami oleh manusia usia lanjut karena kekurangan kalsium sehingga terjadi pengeroposan tulang terutama bagian tulang belakang. Berikut akan kami berikan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Kalsium merupakan sumber utama pembentukan tulang, sehingga kita harus rajin-rajin mengkonsumsi asupan yang mengandung banyak kalsium untuk mnecegah osteoporosis. Kita dapat mendapatkan asupan kalsium dari beberapa makanan seperti kacang, gandum utuh, almond, ikan salmon, hoingga sarden. Selain itu kita juga bisa mendapatkannya melalui suplemen maupun susu yang tinggi kalsium.

Baca Juga  Cara Menghilangkan Bekas Luka dengan Mudah

Vitamin D diperlukan untuk mencegah osteoporosis karena vitamin D dapat menstimulasi penyerapan kalsium dalam tubuh. Untuk mengoptimalkan penyerapan vitamin D,kita dapat memanfaatkan Sinar matahari. Hal itu dapat kita lakuakn dengan cara berjemur dibawah sinar matahari pagi.

  • Hindari Rokok, Kopi, dan Alkohol

    Cara Mencegah Osteoporosis Hindari Rokok, Kopi, dan Alkohol

Selain memenuhi asupan kalsium dan vitamin untuk mencegah osteoporosis, kita juga harus menghindari beberapa kebiasaan yang mengganggu kesehatan tulang sepertoi merokok, minum kopi dan minum minuman beralkohol. Maka dari itu sebaiknya jauhi kebiasaan-kebiasaan seperti itu untuk mencegah osteoporosis.

Olahraga juga dapat dilakukan untuk mencegaha osteoporosis karena dengan malkukan olahraga, kita dapat memperkuat tulang-tulang kita. Cukup dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari, hingga yoga.

  • Mengkonsumsi Sayuran Hijau

    Cara Mencegah Osteoporosis Mengkonsumsi Sayuran Hijau

Mengkonsumsi sayuran hijau dapat membantu kita mencegah osteoporosis karena sayuran hijau mengandung banyak vitamin dan juga mineral yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan tulang, seperti vitamin K1, kalsium, dan juga boron. ayuran hijau yang dapat kita konsumsi untuk mencegah osteoporosis daiantaranya bayam, brokoli, kangkung, sawi hijau dan beberapa sayuran hijau lainnya.

Demikanlah beberapa informasi yang dapat kami berikan mengenai cara mencegah osteoporosis. Untuk informasi lain seperti cara mengatasi perut kembung, silahkan abca artikel kami yang lainnya.